[...] Daj teraz 40/30/30, czyli 40% białka z 2750kc, 30% tłuszczy i 30% weglowodanów. Jedz warzywa zielone: brokuły, ogórki, szparagi, szpinak, sałate. Nie jedz surówek ze słoików, czasem dodaje sie do nich cukier. Jak wykonujesz treningi aerobowe, jak długo? O jakiej porze dnia? Co jesz przed? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-03-01 17:55:43
[...] -- na kaltke robie 9 seri nogi-8 lub 9 plecy max 10 poniewaz wiecej nie dam rady a po nogach to wiruje mi w glowie tak mnie wykanczaja ale nie to chcialem Ci powiedziec kogo sie zapytasz to powie ze jest bledem robienie dwoch duzych parii na jednym treningu nie wspomne ze jeszcze cos tam dokladasz moim zdaniem to jest bezsens ale rob jak uwazasz
taki trening moze wynikac tez z braku czasu, czy ograniczonej ilosci dni treningowych, jak ktos trenuje od lat to umie z takiego trenigu wyciagnac max korzysci i tyle.
[...] wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C. Szrugsy Haney’a 3 x 15 - 20; 45 s. sztangą trzymana za plecami; podnosimy jak najwyżej D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]
[...] Siła skoczyła. Waga utrzymuje sie w granicach 80-82 kg więc nie jest najgorzej. Chciałbym do 90 dociągnąć. Od jutra zaczynam 8 tygodniowy cykl na CM3 Treca. Zobaczymy jak pójdzie. Plan treningu wklejam poniżej. Poniedziałek NOGI -Przysiad tylni 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -MC 4x6 ( po 2 seriach rozgrzewkowych ) -Wykroki chodzone [...]
No nic, wreszcie jest troche czasu by nadrobić zaległości. Waga póki co spadla o 2 kg. Nowa waga poszła do reklamacji więc nie mam jak sie zważyć. Za tydzien powinna wrócić. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 2 kg / 5/7 /9kg z zapasem 2.Push Press 10/8/6/4 -> 45/47/53/56 na lajcie 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki [...]
1. Jak wolisz. Można od razu na 8h wejść i po 3dniach organizm sie oswoi. 2. Wygląda dobrze 3. Po 18h postu jak u mnie to zawsze rano czuje się płaski. Znaczy mięśnie nie najgorzej ale brzuch mały :D 4. Możesz używać wszystkiego 0kcal: Pepsi max, kawa, herbata, gumy bez cukru itp. LukaszK wyprzedziłęś mnie o 30 sek :D
zbyt złożona sprawa aby od tak ją wyjaśnić. W uproszczeniu - jak jesz węgle same to organizm produkuje tłuszcz, jak jesz węgle + białko to produkuje mięśnie i tłuszcz jak jesz samo białko to nie produkuje tłuszczu ale mięśnie zamulisz bo jak ktoś to trafnie ujął - to jak by palić w piecu kamieniami. Z tego co wiem to tolerancja białka w 1 posiłku [...]
po co chcesz chudnac jak wazysz i tak za malo niz powinienes?? "Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi max " tzn lapiesz sie drazka i wisisz?? cwiczysz odciski czy cos?? poczytaj o treningu silowym i rob aeroby 3 razy w tygodniu.
Nie bardzo ten plan powiem Ci... Zwlaszcza ze chcesz robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie [...]
[...] . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki w siadzie na [...]
zależy jaki masz wyjściowy %bf i jakich środków chcesz użyć . Czas odgrywa tutaj też ważną rolę tzn. jak długo chcesz ten recomp robić , w zasadzie ważne jest też jak bardzo chcesz zjechać z tłuszczem ? Dużo tutaj czynników odgrywa role wywróżyć tego z kart się nie da . Np jak masz dużo tłuszczu do spalenia to trudno nadrobić go mięśniami w 2-4 [...]
[...] nic dodać nic ująć… słabo wyszło 8 mono 4 caps ( 5g ) 9 7 jaj na twardo z majonezem Orzechy – mało Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż brązowy 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona [...]
No cos nam to średnio wychodzi:/ Wymiary dokonane dzis rano na czczo Jest wiele spadków, wydaje mi sie ze jest to wian tej tygodniowej przerwy od treningów no i jak wczesniej pisałem zarcia ograniczonego. o dziwo nogi i barki oraz biceps sa w normie lub spadek zaledwie max 4 mm, ale za to brzuch zleciał 1 cm. Niestety klatka, co u mnie jest [...]
[...] martwym prostowniki moga nie miec siły by utrzymac poprawna pozycje do wiosła 3 na biceps daj unoszenie sztangi a robisz 2 unoszenia z hantlami jedno z supinacja a drugie jakie ? pewnie młotki nie napisałes 4barki podciaganie wzdłuz tułowia jest to cwiczenie zlozone wiec wymaga sporo siły dlatego dał bym je jako 1lub 2 cwiczenie 5szrugsy [...]
Bez urazy ale koksuje na max Od 2 lat kupuje gazety kulturystyczne i z miesiąca na miesiąc ten facet jest coraz wiekszy. Zaden polski zawodnik nie robi takich postępów jak on. ----------------------------- ***
[...] wtorek: -plecy-martwy ciag na maszynie,sztandze(45 kilo;35 kilo)po 4 serie po 10 powtorzen,wyciag(niestety ma dupiaty atlas i nie moge na nim wykonywac tego cwiczenia tak jak bym chcial,czyli 4 serie po 10powtorzen z 85-90 kilo(moje max)i robie 4 serie po 26powtorzen z obciazeniem 45 kilo);drazek -biceps-chantel w pozycji neutralnej-4 setrie [...]
Cześć :-) Ćwiczę sam, jedynie do zawodów szykował mnie Grzegorz Płaczkowski, chyba przedstawiac nie trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach :-) Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w [...]
tłusta ,wsciekla kura %-)
